12.09.2015 klata+plecy Ogólnie dzien dziś na plus. Oficjalnie od dzis zaczałem prace na nowo otwartej siłowni, bede tam trenerem;-) Dzis tez było oficjalne otwarcie, więc od 6:20 na nogach i przed chwilą wróciłem do domu,jestem mega zmęczony bo jeszcze miedzy czasie mieliśmy tam trening ale zarazem i zadowolony a teraz jeszcze ogarniecie [...]
Jestem.Nie było mnie dwa dni bo były zakręcone. Znzcay byłam ale ni miałam czasu na dokładne wypiski. _____________- PONIEDZIAŁEK klata + plecy + bic+ treic + 15 min aerobów Trening bardzo udany. Czułąm na drugi dzień, że coś robiłam. Brcuch wzdęty. _____________________ WTOREK nogi Wtorek wyszedł dosyć śmiesznie. Rano pobudka 6.00 ->> parktyki [...]
[...] zamknięta.... %-) A niemam możliwości transportu na gym do Mariana...więc rest :-) Samo cardio jedynie zrobiłem - spacer z psem... niby lekko ale jak wróciłem do domu to plecy były mokre :-D Jutro niestety wracam do Warszawy, czyli powrót do monotonii :-/ Dziś mam zamiar czystą miskę trzymać, myślę że się uda jak wczoraj... choć pokusy są [...]
Witam. Dokladnie Dawid,wczoraj zobaczylem na IrishMuscle ze zawody NABBA sa we wrzesniu i mysle ze wystartuje. i zgadzam sie z toba ze musimy sie 2 razy bardziej postarac z forma,miejscowi jakos maja Plecy ;-)..sam wiesz co bylo w Waterford w twojej kategori. Ok. A teraz moje usprawiedliwienie mojej nie obecnosci 2 dniowej. W srode po treningu [...]
[...] personalny i trenowałem, jako że osoba trenowana spóźniła się trochę czasu, sztucznie przedłużałem ze znajomym nasz trening. Nie czułem dziś w ogóle mocy w bicepsie, plecy za to bardzo fajnie. Ciągi będę robił w okolicy piątku-soboty, muszę jeszcze pomyśleć jak rozłożyć partie w kolejnych dniach. Nic poza mono – jutro wracam do [...]
[...] sie odpoczynek od tego. 23.03.18 DT Miska: 1, 2. Poledwica wieprz., serrano, ryz, pomidory, oliwa 3. Placki amarantusowe, odzywka, awokado, maliny Rolowanie/rozciaganie: plecy- odcinek piersiowy, tyl ud Kroki: 11708 Na koniec pracy tak sie pozarlam z konkubentem ze na silke wpadlam nabuzowana jak po chyba 10 przedtreningowkach. W sumie to [...]
[...] 1, 2,3. Wolowina gotowana, makaron gryczany, ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez sensu by ten [...]
[...] awokado, odzywka 4. Racuszki z jablkiem i jagodami, dzemor jagodowy, lody proteinowe- pyszka Planowo dt ale zbyt zmeczona bylam i obolala. Domsy w tylku, zesztywniale plecy, ogolnie brak sil- odpuscilam, nie bylo sensu. Dzisiaj za to zajecia jogi- oj przyda sie troche rozciagnac, rozluzowac, mam nadzieje ze bede sie lepiej czuc. Pospinalo [...]
Zaraz zajrzę, a tego co napisałeś jestem świadom - cytując klasyka "nie dla nas kwitnie ananas". Wczoraj znów dokuczały mi plecy, zaczyna mnie to martwić, boli zwłaszcza lewy prostownik i jest to taki tępy ból jakby rozmyty, nie ma konkretnego miejsca i konkretnego bólu w zasadzie tylko obszar w którym występuje dyskomfort. Kiedy dotykam [...]
[...] chyba, ze sam drazek do hantelki kupisz . Ale twoja cora spokojnie moze pocwiczyc 1 kg (i wiecej) i niech sie bawi dziewczyna, duzo nie zrobi, moze bideps, triceps, plecy jej pokazresz. To duza panna, a i tak sie znudzi (jakby co to zrob jej plan ze skokami, bedziecie sie razem rozgrzewac, ja tak robie, Moja ma 5 lat, robi wyskok [...]
Wczoraj odpocząłem od treningu jakiegokolwiek za to dzisiaj 5 maj 2015 przetrenowałem plecy. Aerobów nie zdążyłem dzisiaj zrobić, bo po treningu musiałem bardzo szybko mykać do domu . Ale o to sie nie martwię, bo tak czy inaczej, całkiem szybko forma sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie do przodu powolutku. Jutro w [...]
[...] razem ide z recznikim bo kazdy mnie opierd***l ze sie poce jak swina i kazdy myslal ze sie najadlem efedryny albo mam ADHD bo rozpierala mnie enrgia heh dzisiaj mailem plecy z bickeim i jestem naprawde zadowolony, pompa byla naprawde dobra lecz wiem ze sie jeszcze rozkręci. Wiec tak... Przebieg dnia: 7.00 - nitrobolon 7.30 - 1 posilek 8.15 [...]
[...] - to znak ze powoli schodzi. Wieczorem jest duzo wieksza niz rano. Nie wiem co dalej ale napewno sie nie poddam. Od jutra ruszam z takim rozkladem: Pon: klata Wt: -- Sr: plecy + brzuch Czw: -- Pt: barki Sob: triceps + biceps Ndz: -- Cwiczenia podmieniam na takie zeby nie obciazac nogi - wiekszosc siedzac/ lezac. Troche nie wyobrazam sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli będzie stało w miejscu to pewnie tak, zobaczymy co trener powie. Na razie idzie dobrze, nie zalewa, więc śmiało mogę dokładać :) 7.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 7/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie [...]
Tydzień 5– dzień 2, 4. Powoli zaczynają się egzaminy i zaliczenia, na razie botanika farmaceutyczna do przodu – na 4. W niedzielę powalczę z anatomią. DIETA: Wszystko trzymane. Do posiłków łącznie 450g warzyw, na 120g oliwy daję sok z jednej cytryny. Dodatkowo do każdego posiłku 3g Gold omega-3. Do picia Therm Line Drink, [...]
W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała. Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego [...]
[...] mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze będzie klatka i plecy plus zamiennie biceps/triceps/kaptury albo barki, na dół prochu nie wymyślę, bo nie mam sprzętu czyli przysiady, dzieńdoberek i mcnpn plus jakieś wspięcia. Okazało się, [...]
15 grudnia 2014 PLECY + 35 minut aerobów Wiosłowanie hantlami oburacz 10x15-10 Martwy ciag z podstawek 3x20-10 Sciaganie do klaty neutral + sciaganie szeroko do klaty + sciaganie na hammerze 5x10+10+10 (triset) Wiosłowanie z linka wyciagu 3x15-12 Szrugsy z linka wyciagu 3x15-12 __________________________ Jak widać trening bardzo oryginalny. [...]